Stresszkezelés

 

Napjainkban, amikor a stressz okozta betegségek miatt betegállományba vett emberek száma egyre magasabb, jelentősen növekszik az érdeklődés a stresszkezelés metódusai iránt. Sok módszer ezek közül olyan meditációs technikákra épül, amelyeket nem orvosi célból fejlesztettek ki.

MI A STRESSZ?

A “kiégettség” (burn-out), mint fogalom egy amerikai pszichológustól származik, ő kezdte használni a megnevezést egy olyan állapotra, amire az érzelmi és mentális fáradékonyság, deperszonalizáció, cinizmus és jelentősen csökkent teljesítőképesség jellemző.
A hetvenes években leginkább azokat az embereket sújtotta ez az állapot, akik az egészségügyben illetve a szociális ellátórendszerben dolgoztak, manapság azonban szinte minden foglalkozási körben előfordul.
A kiégettség és a kifáradási depresszió kiváltó oka a krónikus stressz és különösen a regenreálódás hiánya.

A stresszreakció az emberi szervezet biológiai és pszichológiai reakciója egy külső ingerre, amelyet fenygetésként vagy kihívásként élünk meg. A stresszreakció gyakran  akkor jön létre, amikor úgy érezzük, hogy környezetünknek vagy az adott szituáció által támasztott elvárásoknak nem tudunk megfelelni.  A stressz egy valóban veszélyes szituációban hasznos, sőt elengedhetetlen a túléléshez. Mivel a stresszreakció jelentősen igénybe veszi szervezetünket fontos, hogy csak annyi ideig tartson, amíg a veszélyhelyzet fennáll, utána pedig tesünk visszatérjen nyugalmi állapotába, azaz regenerálódjon. A stressz negatív hatásai a hosszantartó, krónikus stressz, és ebből fakadóan a regenerálódás hiánya miatt alakulnak ki.

Az egyensúly a szabadidő, az aktív munka, a szociális élet és az alvás között nagyon fontos ahhoz, hogy megelőzzük és megakadályozzuk a stresszhez fűződő betegségek kialakulását.

MILYEN OKOK VÁLTHATNAK KI STRESSZT?

  • válás
  • haláleset a családban
  • folyamatos párkapcsolati problémák
  • mindennapos, az egzisztenciát fenyegető külső problémák
  • ha a munkaerő bizonytalan a munkafeladatában, saját céljaiban
  • nem érez elismerést az elvégzett munkáért
  • ha túl magas követelmény alacsony teljesítőképességgel párosul
  • a kapacitások és az erőforrások rossz kihasználása
  • tisztázatlan szerepek és munkafeladatok
  • átszervezés
  • pozitív visszajelzés hiánya
  • elégedetlenség a fizetéssel, szorongás a felmondással kapcsolatban

 

Ezek az okok a következő tüneteket generálhatják:

  • fáradtság, alvászavar
  • koncentrációzavar
  • különféle testi fájdalmak
  • irritáltság
  • feledékenység
  • az ellazulásra való képtelenség

 

Krónikus stressz esetén jelentkező tünetek:

  • levertség
  • apátia
  • agresszivitás
  • memóriaproblémák
  • szorongás
  • alvászavar
  • megromlott tanulási képesség

 

A mentális tünetek mellett számtalan fizikai tünet teszi elviselhetetlenné a mindennapokat, ilyenek:

  • fejfájás
  • szájszárazság
  • légzési nehézségek
  • mellkasi szúrás
  • szívdobogásérzés
  • gyomorpanaszok
  • szédülés
  • izomfájdalmak a nyakban, hátban, vállban
  • izzadás
  • fény és hangérzékenység

 

Mint a legtöbb betegségnél, a stressz által kiváltott állapotoknál is igaz az, hogy megelőzni egyszerűbb, mint a már kialakult problémát kezelni. Mindannyiunknak szüksége van egy hatékony módszerre, hogy a stresszt hosszú távon kezelni, irányítani tudjuk. Egy ilyen metódus lehet a Mindfulness meditáció , amelyenek stresszoldó hatását tudományos vizsgálatok ezrei bizonyítják.

A különböző mindfulness technikák alkalmazása egészséges egyéneknél pozitív hatású és arra utal, hogy a meditáció képes lehet megakadályozni a visszaesést a stressz által okozott betegségek esetén.