Napjainkban, amikor a stressz okozta betegségek miatt betegállományba vett emberek száma egyre magasabb, jelentősen növekszik az érdeklődés a stresszkezelés metódusai iránt. Sok módszer ezek közül olyan meditációs technikákra épül, amelyeket nem orvosi célból fejlesztettek ki.
MI A STRESSZ?
A „kiégettség” (burn-out), mint fogalom egy amerikai pszichológustól származik, ő kezdte használni a megnevezést egy olyan állapotra, amire az érzelmi és mentális fáradékonyság, deperszonalizáció, cinizmus és jelentősen csökkent teljesítőképesség jellemző.
A hetvenes években leginkább azokat az embereket sújtotta ez az állapot, akik az egészségügyben illetve a szociális ellátórendszerben dolgoztak, manapság azonban szinte minden foglalkozási körben előfordul.
A kiégettség és a kifáradási depresszió kiváltó oka a krónikus stressz és különösen a regenreálódás hiánya.
A stresszreakció az emberi szervezet biológiai és pszichológiai reakciója egy külső ingerre, amelyet fenygetésként vagy kihívásként élünk meg. A stresszreakció gyakran akkor jön létre, amikor úgy érezzük, hogy környezetünknek vagy az adott szituáció által támasztott elvárásoknak nem tudunk megfelelni. A stressz egy valóban veszélyes szituációban hasznos, sőt elengedhetetlen a túléléshez. Mivel a stresszreakció jelentősen igénybe veszi szervezetünket fontos, hogy csak annyi ideig tartson, amíg a veszélyhelyzet fennáll, utána pedig tesünk visszatérjen nyugalmi állapotába, azaz regenerálódjon. A stressz negatív hatásai a hosszantartó, krónikus stressz, és ebből fakadóan a regenerálódás hiánya miatt alakulnak ki.
Az egyensúly a szabadidő, az aktív munka, a szociális élet és az alvás között nagyon fontos ahhoz, hogy megelőzzük és megakadályozzuk a stresszhez fűződő betegségek kialakulását.
MILYEN OKOK VÁLTHATNAK KI STRESSZT?
- válás
- haláleset a családban
- folyamatos párkapcsolati problémák
- mindennapos, az egzisztenciát fenyegető külső problémák
- ha a munkaerő bizonytalan a munkafeladatában, saját céljaiban
- nem érez elismerést az elvégzett munkáért
- ha túl magas követelmény alacsony teljesítőképességgel párosul
- a kapacitások és az erőforrások rossz kihasználása
- tisztázatlan szerepek és munkafeladatok
- átszervezés
- pozitív visszajelzés hiánya
- elégedetlenség a fizetéssel, szorongás a felmondással kapcsolatban
Ezek az okok a következő tüneteket generálhatják:
- fáradtság, alvászavar
- koncentrációzavar
- különféle testi fájdalmak
- irritáltság
- feledékenység
- az ellazulásra való képtelenség
Krónikus stressz esetén jelentkező tünetek:
- levertség
- apátia
- agresszivitás
- memóriaproblémák
- szorongás
- alvászavar
- megromlott tanulási képesség
A mentális tünetek mellett számtalan fizikai tünet teszi elviselhetetlenné a mindennapokat, ilyenek:
- fejfájás
- szájszárazság
- légzési nehézségek
- mellkasi szúrás
- szívdobogásérzés
- gyomorpanaszok
- szédülés
- izomfájdalmak a nyakban, hátban, vállban
- izzadás
- fény és hangérzékenység
Mint a legtöbb betegségnél, a stressz által kiváltott állapotoknál is igaz az, hogy megelőzni egyszerűbb, mint a már kialakult problémát kezelni. Mindannyiunknak szüksége van egy hatékony módszerre, hogy a stresszt hosszú távon kezelni, irányítani tudjuk. Egy ilyen metódus lehet a Mindfulness meditáció , amelyenek stresszoldó hatását tudományos vizsgálatok ezrei bizonyítják.
A különböző mindfulness technikák alkalmazása egészséges egyéneknél pozitív hatású és arra utal, hogy a meditáció képes lehet megakadályozni a visszaesést a stressz által okozott betegségek esetén.