„rettenetesen ki vagyunk éhezve rá, hogy közvetlenül megtapasztaljuk azt, akinek lelkünk mélyén már ismerjük magunkat, de akitől mégis érzünk némi távolságot”
Jon Kabat-Zinn
Mi a mindfulness meditáció?
A mindfulness-t legjobban talán a „tudatos jelenlét” kifejezésre lehetne lefordítani, de igazából ez nem adja vissza a szó teljes jelentését. Egy olyan állapot, ami a jelenre fókuszál, és nem minősíti azt sem pozitív sem negatív módon. Ez a meditáció közben kialakuló speciális figyelmi állapot gyógyító hatással bír.
Prof Dr Jon Kabat-Zinn molekuláris biológus, egyetemi tanár és kutató volt az, aki az 1970-es években kapcsolatba került a buddhizmussal és később a mindfulness-t mint meditációs módszert közelebb hozta a nyugati világhoz. Kidolgozott egy saját meditációs programot, majd 1979-ben megnyitotta stressz-redukciós klinikáját a massachusetts-i egyetemen. Célja az volt, hogy széles körben elterjessze a mindfulness-t mint metódust, amely a buddhizmusban gyökerezik, ám annak vallási tartalmaitól mentes.
Hatása:
Az „éber figyelem” gyakorlása közben a mentális aktivitás csökken, az egyént egyfajta belső nyugalom lepi el. A módszer stresszcsökkentő hatású, mind megelőzésre, mind pedig az alábbi betegségek kiegészítő terápiájaként ajánlott:
- fibromialgia
- egyéb krónikus fájdalommal járó kórképek, pl. reumatoid arthritis
- tumoros megbetegedések
- szív- és érrendszeri betegségek
- psoriasis
- sclerosis multiplex
- depresszió
- szorongásos kórképek
Mi a mindfulness alapú kognitív terápia? (MBCT)
Három pszichológiaprofesszor, Mark Williams, John Teasdale és Zindel Segal elindított egy mindfulness meditációra alapuló programot olyan depressziós betegek részére, akik a kognitív pszichoterápiára jól reagáltak és tünetmentessé váltak. Céljuk az volt, hogy megelőzzék egy újabb depressziós epizód kialakulását.
A program Mindfulness alapú kognitív terápiaként (MBCT) vált ismertté, amelynek alkalmazásával a korábban depresszióval kezelt betegek körében a visszaesési rátát 66%-ról 37%-ra csökkentették. Ennek a meglepően jó eredménynek köszönhetően az MBCT-t ma már a világ számos országában eredményesen használják.
Jon Kabat-Zinn 2009 júniusában tartott előadást a Semmelweis Egyetemen Budapesten, bemutatva a szakmának a Magyarországon eddig ismeretlen terápiás módszert.
A tudatos figyelem és a meditáció gyakorlását sikerült tudományos körökben elfogadtatni és beilleszteni a modern egészségügy klinikai gyakorlatába. Az egészségre és a lelkiállapotra gyakorolt gyógyító hatása miatt már számos egészségügyi intézményben alkalmazzák mint terápiás módszert. Világszerte tartanak képzett vezetők mindfulness tanfolyamokat nem csak betegek, hanem egészségesek számára is.
A Zádory Rendelőben mind egyéni, mind pedig csoportos formában alkalmazunk mindfulness alapú technikákat. 2011-2012 folyamán részt vettünk az Európai Unió által finanszírozott Egészségmegőrzési programban, amelynek a lelki egészségmegőrzés alprogramát szerveztük és bonyolítottuk le. A program keretén belül 13 cég több száz dolgozójával ismertettük meg a mindfulness-t.